


|
| ||||
|
| ||||
|
| ||||
|
| ||||
|
| ||||
|
| ||||
|
| ||||
|
| ||||
|
| ||||
|
|
تعبیر افراد از یک تخت خواب مطلوب به طرز فکر افراد بر می
گردد و از فردی تا فرد دیگر متفاوت است ولی می بایست اطمینان حاصل کنید تختخوابی
را دارید که درآن احساس راحتی و آرامش می کنید
علاوه بر این، اختلال در خواب شبانه با ایجاد یک سری تغییرات
هورمونی و نیز اشکال در سوخت و ساز طبیعی بدن می تواند زمینه ساز ابتلا به بیماری
های چاقی، دیابت و حتی بیماری های قلبی را فراهم نماید.
باید بدانید که اگر از بیماری هایی مانند چاقی و اختلالات
خوردن رنج می برید و نیز در خوابیات مشکل دارید، می توانید عادات رفتاری خود را برای
دستیابی به یک خواب بهتر شبانه تغییر دهید. ممکن است توانایی کنترل و یا محدود
کردن تمام عواملی که با خوابتان مداخله دارند را نداشته باشید ولی می توانید یک سری
عادات رفتاری که تقویت کننده خواب راحت شبانه هستند را در خود تقویت نمایید.
اگر شما مشکلاتی را در خواب و یا به خواب رفتن تان دارید می
توانیدد از توصیه های ذیل استفاده نمایید:
۱- هر روز در یک ساعت مشخص و مقرر
به خواب بروید و از خواب برخیزید و حتی در تعطیلات نیز این ساعت ها را رعایت فرمایید.
پیروی از یک برنامه مشخص به تقویت چرخه خواب و بیداری بدنتان کمک کرده و کمکتان می
کند که شبها راحت تر به خواب بروید.
۲- قبل از خواب حجم زیادی از آب و
غذا را مصرف نکنید. حداقل دو ساعت قبل از خواب، یک شام سبک را مصرف نمایید. اگر
مستعد ابتلا به سوزش معده هستید از مصرف غذاهای پر ادویه و پر چرب که موجب تشدید
سوزش معده و ممانعت از یک خواب راحت می شوند پرهیز نمایید.

»» بقیه را در ادامه مطلب بخوانید ««
تابستان نزدیک میشود، کبابپزی پشت خانه و بسیاری از غذاهای
سرخشده، سالاد سیبزمینی، بستنیها، هاتداگ و نوشیدنیها مواد غذایی هستند که در
تابستان طرفداران بیشتری پیدا میکنند.
اما اگر مراقب نباشید این غذاها میتوانند موجب به خطر
افتادن سلامت شما و اعضای خانوادهتان شوند. اگر چه افراد در تابستان بسیار فعالتر
هستند اما این میزان تحرک برای سوزاندن کالری اضافی دریافتی که آنها مصرف میکنند،
کافی نخواهد بود.
گوشت پرچرب روی کبابپز
خبر بد اینکه، کبابپز میتواند دور مچ شما را بزرگتر کند.
یک کباب در حدود ۱۵۰۰ کالری و ۱۲۴ گرم چربی دارد یک چیزبرگر با وزن متوسط در حدود
۷۵۰ کالری و ۴۵ گرم چربی دارد و اینها از چربترین بخشهای گوشت حیوانات است و خبر
خوب اینکه شما میتوانید قسمت لخم گوشت مرغ و گوسفند و گوساله و بدون پوست و سینه
مرغ را برای کباب کردن انتخاب کنید بدون اینکه دچار چاقی و اضافه وزن شوید.

»» بقیه را در ادامه مطلب بخوانید ««
مهارت جذب افراد در دنیای امروز یکی از توانایی های مهم
است. به طور حتم همه ما به حمایت و همراهی دیگران نیاز داریم تا به اهداف خود دست یابیم.
توصیه های مفیدی برای تأثیر گذاشتن بر افراد بیان میشود.
۱- مهربان و صمیمی باشید:
برای اینکه روز خوبی داشته باشید لبخند بزنید. تحسین واقعی
و صادقانه برای روحیه دادن به افراد ارزش بالایی دارد. به آنها ثابت کنید که هر جا
احتیاج به کمک دارند ، حضور دارید ، بدین ترتیب به طور حتم افراد مورد نظر پذیرای
شما خواهند شد.
۲- برای آن ها دلایل قانع کننده
فراهم کنید:
به آن ها توضیح دهید که چگونه عقاید و پیشنهاد های شما می
تواند بترین روش برای اجرا کردن باشد.
نمونه های عینی و انکار ناپدیر را به آن ها نشان دهید و کار
خود را با دیگر رقابت کننده ها مقایسه نمایید.
حتما توضیح دهید که همه گفته های شما درست و واقعی است تا
اعتبار خوبی داشته باشید.

»» بقیه را در ادامه مطلب بخوانید ««
مردهای امروزی معمولا به کدومش اهمیت میدن ؟؟
مردها از ازدواج خود چه میخواهند؟
محققان اعتقاد دارند که مردها به خاطر دلایل بیولوژیکی طالب زیبایی هستند. درست است که هنوز کمی در ابراز احساساتشان سرسخت هستند اما به دنبال کسی هستند که بتوانند آزادانه با او مسائل احساسی و روحی-روانی خود را در میان بگذارند.

اگر امروز رژیم غذاییتان را به طرز صحیحی تنظیم کنید مطمئن باشید که بهترین رابطه جنسی را خواهید داشت و هر روز بهتر و بهتر می شوید.


